Понятие «правильное питание»

0
29

Информация: pravilnoyepitaniye.ru

Самое главное — это исключить продукцию, приготовленную искусственно и обработанную техническим путем. Назовем их продукты категории А, а именно:

  • чипсы и сухарики;
  • фаст-фуд;
  • жаренная на масле еда;
  • жирная пища;
  • разные газировки;
  • продукты кондитерского производства — торты, пироженные, печенье, шоколадки, бисквиты.

Во всех этих продуктах перечисленных выше количество элементов Е просто зашкаливает, и это не несет никакой пользы. Только один вред. Также не желательно употребление продуктов с большим количеством пальмового масла в составе.

Правило, которого нужно придерживаться при правильном питании!

Самое главное правило в правильном питании — это правильно и равномерно в пропорциях употреблять нужное количество полезных веществ и микроэлементов. И сейчас речь идет о жирах, белках и углеводах.

Углеводы

Углеводы считаются самыми главными поставщиками энергии в организм человека.
Углеводы в продуктах:

  • зерновые культуры;
  • картофель;
  • фрукты;
  • овощи;
  • орехи и т. д.
Жиры

Жиры нужны организму. Многие считают, что резко сократив употребление жиров они улучшат свою физическую форму. Но это ошибочное мнение. Жиры нужны организму так же, как и белки, и углеводы. Жиры обеспечивают жизненно важные функции в организме человека. С их помощью иммунитет становиться сильнее, поддерживаются обменные функции в теле человека. Если в организме недостаток углеводов, жиры компенсирует это собой и совершают функцию баланса полезных веществ, чтобы основные функции не нарушались.
Жиры в продуктах:

  • распространенные виды мяса;
  • сливочное масло;
  • растительное масло;
Белки

Белок является третьим важнейшим элементом в организме человека. Будучи постоянно активным и подвижным, белок обеспечивает вот эту самую энергичность и подвижность. Самым главным свойством белка есть рост. Накопление внутренней энергии и после рост всего организма.

Белок в продуктах:

  • рыба, мясо;
  • различные морепродукты;
  • творожная продукция;
  • нежирный сыр.

Систематизированное питание-быстрый результат!

На протяжении всего дня ваш организм должен получить 5-6 порций пищи. 

Самый главный принцип правильного питания — это постоянный процесс переработки еды. Организм должен постоянно находиться в режиме переработки, тогда метаболизм не уменьшится и процессы в организме будут работать в самом оптимальном режиме. Стоит лишь придерживаться систематики и есть в одно и то же установленное время. Режим даст вам много преимуществ в дальнейшем. Например, вы не сможете переесть. Также вы не сможете, как говориться, «набить ваш живот». Калорийность продуктов будет распределена равномерно и количество «вредных постоянных перекусов» снизиться до нуля, так как вы будете постоянно в состоянии сытости и насыщенности. Но самым главным плюсом является равномерное и хорошее усвоение пищи организмом.

Дневная норма организма — калорийность. Определить калорийность нужно прежде всего. Даже если вы не пытаетесь снизить ваш вес, дневную норму рациона знать нужно. Для женщин в среднем шкала находиться в районе 1600-2000 калорий в день, для мужчин 2200 и больше калорий в день. Но это всего лишь цифры и все это условно. Судить стоит по своему образу жизни, рациону питания, активности,физическим нагрузкам, метаболизму. Самый главный принцип — это количество калорий употребляемых и расходных должно быть одинаковым. Калорий должно хватать организму и если вы и хотите понизить калорийность блюд, делайте это за счет углеводов, а не белков.

Распределение суточного рациона. Стоит рассчитать питательную ценность вашего рациона. Наибольшее количество должно приходиться на первую половину дня— это завтрак и обед. Перекусы и ужин должны быть легкими и быстро усвояемыми.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

 необходимо принять правила конфиденциальности